パーソナルトレーニングでリバウンドしてしまうの?ジムの効果を最大限に保つ秘訣

パーソナルトレーニングでリバウンドするの?
パーソナルトレーニングジムに通ってせっかく目標を達成したのにリバウンドしてしまった!そんな事にならないための方法をご紹介していきます。

主に以下の方々に向けて詳細な情報をお届けさせていただきたいと思います。

  • パーソナルトレーニングでリバウンドしないか不安な人
  • パーソナルトレーニング後にリバウンドしかけている人

リバウンドするメカニズム

パーソナルトレーニング・ダイエットジムの経験後だけでなく、一般的にリバウンドしてしまうメカニズムをご紹介していきます。

皆さんダイエットするとしたら何をしますか?想像してみてください。

ダイエット方法

  1. 食事制限(食べない・サプリなど)
  2. 有酸素運動(ジョギング・自転車など)
  3. 筋トレ

食事制限によるダイエットは程度問題もありますが、筋肉量が減ってしまうことが知られています。
食事制限に頼ったダイエットは筋肉量が減り、リバウンドしてしまう原因
特に1度食事制限でのダイエットに成功して元の食生活に戻してしまったり、極端な我慢から過食に走ってしまうと元の体重以上に戻ってしまったり、元以上に体脂肪が増えてしまいます。

ちなみに筋肉よりも体脂肪のほうが軽いため、見た目的には元通りでも実際は体脂肪率が増えてしまっています。
脂肪と筋肉は同じ重さであれば、体脂肪の方が面積が大きい事の図解

有酸素運動も激しく行うと筋肉量が減ることが知られています。じゃあ筋トレは?となりますが、筋トレ自体いちど筋肉を壊してから再生産する過程で太くなっていきます。そのため十分な栄養素が不足していると、筋肉量が増えない結果となってしまうこともあります。

まとめ

  1. 食事制限=筋肉量を減らしやすい
  2. 有酸素運動も筋肉量を減らしてしまうリスクも
  3. 筋トレも必要な栄養素を摂る必要がある
  4. 結論:必要な栄養素をしっかりと摂る+適切なトレーニングメニューを選択する=リバウンドしにくいダイエットに成功する!

パーソナルトレーニングはリバウンドしにくい

ここまでで全ての結論が出ていますよね!

パーソナルトレーニングの特徴

  1. 食事制限 ⇒ 食べるものを上手にコントロール
  2. 筋トレ ⇒ 必要な負荷を必要な方法で指導
  3. 有酸素運動 ⇒ あまり行われない

最も重要なことは、1-3の必要な量は個々に違う点です。パーソナルトレーナーは多くの経験から、それぞれを個人に最適化して最適なバランスで組み合わせます。パーソナルジムには、最新機器を導入することで定期的なモニタリングを行ったり、効率的なトレーニングを実現します。

パーソナルトレーニングでダイエットに成功すると、体脂肪率が下がり筋肉量が増えるので【リバウンドしにくい】ということになります。

それでも、いくつかネット上の口コミを探ってみるとパーソナルトレーニングでダイエットに成功したにも関わらず、リバウンドしてしまった人もいます。そんな口コミを探ってみたいと思います。

パーソナルトレーニング後にリバウンドした口コミ

総じて運動を止めてしまったり、食べてしまったりといったところが大きなリバウンドの原因のようです。

もちろん、皆さん元通りになってしまうまでのリバウンドではなさそうです。

リバウンド保証のあるダイエットジムなら安心!

口コミからも分かる通り、パーソナルトレーニングに通ってダイエットに成功したとしても、それで終了ではありません。

当然食べすぎてはリバウンドしますし、まったく運動をしなくなってしまっては、いずれリバウンドします。
これは『普通の太るメカニズムと一緒』です。

もちろん、パーソナルトレーニングに通ったことで筋肉量が増したり、食生活への正しい知識が身についたとしても、ある程度は継続しなくてはいけません。

最近流行りのダイエットジムのメニューとして、『リバウンド保証・アフターフォロー』があります。

回数や期間といった内容はジムによりけりですので、それぞれの特徴をご紹介していきたいと思います!

ライザップ:リバウンド保険付きボディマネジメントプログラム

結果にコミット!のライザップには追加オプションで「リバウンド保険付きボディマネジメントプログラム」があります。
ライザップのリバウンド保険付きボディマネジメントプログラム

こちらの追加オプションプログラムは、ライザップの各プログラムを終了した人のみ使用でき、月2回のトレーニングとトレーナーのフィードバックが得られます。
ただ、こちらのオプションですが29800円(月額)かかります。ライザップの最低価格が298000÷16回=18625円と普通のコースよりもお得ではあるものの、一般的なパーソナルトレーニングの1回分と比較しても高額です。

プライベートジムRIZAP

Bodyke:1回のライフサポートトレーニング

『食べながらも痩せる』をコンセプトにライフスタイルに合わせたパーソナルトレーニングが特徴のBodyke(ボディーク)。
ボディークのトップ画像
糖質制限・有酸素運動を行わず、辛くないメニューでダイエットを成功に導くことで定評のあるボディークには

リバウンドサポートの詳細
コース卒業後、リバウンド防止のサポートトレーニング(50分x1回) を無償提供。

しっかり食べながら、しっかり痩せる【Bodyke】

POLICY:3ヶ月のリバウンド保証

圧倒的なクオリティを低価格で提供しているPOLICY(ポリシー)。
policyには3ヶ月のリバウンド保証が付いている
他のジムと悩んでいる、過去その他のパーソナルトレーニングジムのサービスに納得行かなかった人に特にオススメのダイエットジムです。その理由は、『POLICY独自のジムかえ割』の存在です。

他のパーソナルトレーニングジムの見積もりなどを提出することで割引が適応されます。もともとPOLICYは他のパーソナルトレーニングと比較してリーズナブルな料金設定ですが、更にお得に通うことが可能です。

もちろん、【リバウンドサポート】も付属しており、コスパと手厚いサポートの充実が嬉しいジムです。

リバウンドサポートの詳細
条件:2ヶ月集中ダイエットコース終了後に適応
サポート内容:3ヶ月間×毎月1回の無料パーソナルトレーニング

プライベートボディデザインサロン【POLICY】

XSLIM:4ヶ月のアフターフォロー

人生最後のダイエットをお題目に、万全のアフターフォローが特徴のXSLIM(エクスリム)。
人生最後のダイエットを標榜するxslimは4ヶ月のアフターフォロー
XSLIMは業界でアフターフォローの先駆け的存在で、他のダイエットジムよりアフターフォローに力を入れてきました。

リバウンドサポートの詳細
コース終了後:4ヶ月×月2回

人生最後のダイエット – XSLIM

ビーコンセプト:6ヶ月のアフターサポート(スタイル保証)

業界最長のアフターフォローはビーコンセプト!
業界最長のアフターフォローが特徴的なビーコンセプトならリバウンドしない
トレーニング中の負荷をモニタリングするPUSHやバランスシューズの活用など最新機器によるサポートが特徴のビーコンセプトが、業界最長のアフターサポートでリバウンドを防ぎます。
女性向けのダイエットメニューに定評のあるビーコンセプトですが、店舗数も拡大中で2018年現在15店舗、2019年には30店舗まで店舗拡大を目指しています。

2ヶ月のコース中も急激に糖質過多にならないような食事サポートがあり、アフターサポート期間も含めて顧客のことを最大限に考えたメニューが特徴的です。コース終了後のサポート期間中は月1回のトレーニングとカウンセリングですが、自宅で簡単なトレーニングが可能な動画も提供されるため、習慣化のための環境が揃っているのもビーコンセプトの特徴です。

リバウンドサポートの詳細

2ヶ月のコース終了後:スタイル保証6ヶ月×月1回

ビーコンセプト

リバウンド保証のあるダイエットジム比較表

2ヶ月のパーソナルトレーニング期間が終了して「はい終わり!」とならず、その後数ヶ月間のアフターフォローが約束されているということは、『結果をある程度担保してくれる』という事になります。自社のプログラムに自信があるとも言えます。

ライザップ以外のパーソナルトレーニングジムのリバウンド予防プログラムは、一定のコースに入会すれば無料サービスとして提供されます。

店舗名 リバウンド保証 初期料金 コース料金 店舗立地
Rizap 有償
(月29800円で月2回)
50000円 298000円 全国128店舗
Bodyke 1回無料 38000円 196000円 東京4店舗
POLICY 3ヶ月間×月1回無料 30000円 168000円 北海道:1店舗(札幌)
東京:7店舗
神奈川・埼玉・大阪・岐阜・広島・福岡・沖縄:1店舗
XSLIM 4ヶ月×月2回無料 30000円 200000円 東京10店舗
神奈川・埼玉・兵庫・京都:1店舗
千葉・大阪:2店舗
B CONCEPT 6ヶ月×月1回無料 37000円 196000円 東京:8店舗
埼玉・名古屋:1店舗
神奈川:2店舗(横浜・川崎)
関西:3店舗(梅田・心斎橋・難波)
※価格は全て税別表記です

パーソナルトレーニングジム最大手のライザップは唯一無二の店舗数の多さで、全国的にチェーン展開しているため、通いやすさ重視ならライザップがおすすめです。ただ、ライザップのリバウンド保証は今回ご紹介しているダイエットジムの中で唯一有料です。本ページで紹介しているその他のパーソナルトレーニングジムのアフターフォローは全て、コース料金内なので安心して通いやすいメリットがあります。

特にエクスリムはコース終了後4ヶ月×月2回、ビーコンセプトは6ヶ月×月1回と長期間のアフターフォローがコース内に付属ととてもお得なため、リバウンドがどうしても心配!そんな方に最適なパーソナルトレーニングジムだといえます。

パーソナルトレーニングは高い?

額面だけ見てしまうと十万円単位の金額は高額に感じる方がほとんどだと思います。
ましてやジムに20万円なんて…。私もそう思っていた時期がありました。

ですが理想の体型に一歩近づき、美しさや磨き上げられた体を手に入れ、更には本記事内のジムにはリバウンドサポートが付属しているのでアフターフォローも充実しています。3ヶ月〜6ヶ月みっちりと習慣化をすることで正に一生モノの体と習慣が手に入ります。

また、普通のジムやヨガなどに通っても月額1万円程度はかかります。痩せよう!といった意気込みで申し込んだにも関わらず、『徐々に通わなくなって1−2年継続していた』、そんな経験はありませんか?ざっくり10-20万円の損です。

今回ご紹介したリバウンドサポート付きのパーソナルトレーニングジムは、20-30万円程度かかります。ですが、挫折してしまった普通のジム通いと比較すれば同じくらいの金額になります。

平均的にパーソナルトレーニングはどこで受けても1回1万円程度かかります。これは大手のチェーン系のジムのオプションでもほぼ一緒の価格帯になっています(大手チェーン系のTIPNESSやコナミ、ルネサンスなどのパーソナルトレーニングは6000円前後に加え、1万円前後の月額費)。マンツーマンでプロが指導に当たると人件費もかかるので、どうしてもこのくらいの価格になってしまうようです。

16回2ヶ月がコースになっているパーソナルトレーニングジムは、価格で見れば同等レベルですが、付属サービスとして食事の管理や今回ご紹介したアフターサポートが付いています。となると、毎回パーソナルトレーニングを申し込んで都度料金を支払うよりもお得で、結果にもコミットしたトレーナーさんたちがトータルサポートをしてくれます。

総合的に考えれば、パーソナルトレーニングジム集中して結果を出しに行くことは合理性があります。もちろん経済的合理性も高い選択肢だといえます。

安い順リバウンド対策付きパーソナルトレーニングジム

最後になりますが、今回ご紹介したアフターサポート付きのパーソナルトレーニングジムの1回単価を割り出してみました。

店舗名 合計金額 合計回数 1回単価
B CONCEPT
モニタープラン
160000円 22回(16+6) 7273円
XSLIM 230000円 24回(16+8) 9583円
B CONCEPT 220000円 22回(16+6) 10000円
POLICY 198000円 19回(16+3) 10421円
Bodyke 234000円 17回(16+1) 13765円
Rizap 348000円 16回 21750円
※価格は全て税別表記です
※B CONCEPTは初回訪問入会割引適応済み
※B CONCEPTのモニタープランは入会に諸条件あり

XSLIMB CONCEPTに関しては、1回あたりのトレーニングで1万円以下の価格帯になってきます。半年程度でしっかりと習慣づけ、きっちり結果を出すという意味ではアフターサポート付きのパーソナルトレーニングジムは決して高いとは言えないのではないでしょうか。