女性専門のヒップアップジムや下半身痩せのパーソナルトレーニングジム

ヒップアップを目指す女性が増えています!
その理由はモデル・タレントさんがこぞってヒップアップ目的でトレーニングをしているからではないでしょうか?中村アンさん、道端アンジェリカさん、土屋太鳳さん、黒木メイサさんなどトレーニングに励み、メリハリのある体作りを積極的に行っている女性芸能人/有名人が増えました。(彼女たちを指導する女性トレーナーAYAさんも話題になっていましたね!)
女性誌の特集でもヒップアップや下半身痩せの特集はよく見かけます。
ヒップアップに役立つパーソナルトレーニングジムの秘密とは?
当サイトはパーソナルトレーニングジムに特化したサイトですが、先程の女性モデルさんたちも定期的にパーソナルトレーニングジムで一対一のレッスンでボディメイクに勤しんでいます。ヒップアップや下半身痩せのメカニズムから、ヒップアップジム・下半身痩せパーソナルトレーニングジムのご紹介をしていきたいと思います。

ヒップアップのメカニズム

ヒップアップをする前に、お尻のお肉が垂れ下がったり、お尻にメリハリが無い理由を探ってみましょう!

お尻が垂れる原因

  1. 体脂肪の増加
  2. 筋肉の衰え
  3. 骨盤の歪み
  4. 歩き方やヒールを履く習慣

それぞれの項目(1〜4)を掘り下げてみます。

1.最も大きな原因は脂肪の増加です。お尻に脂肪がつくことで、重力に耐えられなくなり、徐々にお尻が垂れ下がってしまいます。基本的には体脂肪を落としていくことがヒップアップには重要な要素です。

2.二つ目の要素としては、お尻の筋肉の衰えです。
筋肉が付くと太くなってしまう印象をお持ちの方も多いかもしれません。ただ、記事冒頭でご紹介したタレントさんを始め、本格的にトレーニングに打ち込んでいる女性トレーナーであっても太ももや二の腕は細いです。その理由は、女性ホルモンの働きで筋肉そのものが太くなりづらい点、脂肪と筋肉の比重の差がある点にあります。筋肉と体脂肪が同じ重さ分あるとすると、以下図のように体脂肪の方が体積が多くなります。
脂肪と筋肉は同じ重さであれば、体脂肪の方が面積が大きい事の図解
お尻の筋肉が衰えるとその箇所に脂肪が付きやすい傾向がでたり、たるみの原因となります。

3.生理周期によるホルモン分泌の関係で骨盤が開閉することをご存知の方も多いと思います。もちろん妊娠や出産にも必要な機能として備わっているのですが、様々な生活習慣や出産後などで骨盤が開いてしまうなどが続き、お尻の形に影響している場合があります。

4.歩き方やヒールを履く習慣もお尻の形に影響を与えます。こちらも骨盤の歪みと重複する部分がありますが、歩き方やヒールを履く習慣は、歪みや特定箇所のみの筋肉が発達してしまったり、脂肪が付きやすくなるなどの影響があります。

※重要なポイントとして、1〜4の1つの原因だけでなく、複合的な理由でお尻が垂れてしまっているという点です。

特に食事制限で食べないダイエットを過去に実践して、失敗した経験がある方は1と2の要素でお尻が垂れてしまっている可能性が高いです。食べないダイエットは、確実に筋肉量を減らし、失敗した時にリバウンドする事で、筋肉量が減ったにも関わらず以前より脂肪が増えてしまう結果となります。これを繰り返すと負の連鎖で、どんどんお尻が垂れてしまうことになります。

パーソナルトレーニングジムなどがどのようにヒップアップに役立つかをご紹介する前に、同じく脚やせや下半身痩せについても確認してみましょう。

下半身痩せ(脚やせ)に重要な要素

女性にダイエット関連のアンケートをとるとかなり多くの人が太ももなどの脚や下半身が気になると回答します。太ももや下半身が太くなってしまう原因を探ってみたいと思います。

  1. 体脂肪の増加
  2. 筋肉の衰え
  3. 骨盤の歪み
  4. 歩き方やヒールを履く習慣

あれ、、、
見覚えが?? 

そうなんです!
お尻が垂れる原因と一緒です。手抜きではありません(笑)

1と2はそのままで、脚やせや下半身ダイエットにも共通する点だということは当然だと思います。骨盤の歪みは歩き方にも影響しますし、ヒールももちろん影響します。

では、ひとまずの結論としましてパーソナルトレーニングジムが下半身痩せやヒップアップに役立つ、そして必ず結果に結びつける理由を解説していきます。

パーソナルトレーニングジムがヒップアップに役立つ理由

先程までのお尻が垂れる原因や太ももが太くなってしまう理由はご理解いただけたと思います。

『自宅で出来るエクササイズやストレッチでいいんじゃないの?』そんな声が聞こえてきます。もちろん、自力でヒップアップや脚やせを達成することは不可能ではありません。ただ、確実に・最短コースで脚やせやヒップアップを実現するには以下の様な要素があります。

最短コースでヒップアップ+脚やせする方法

  1. 適切な方法のトレーニング
  2. 適切な量のトレーニング
  3. 食事を管理(無理のない方法で)
  4. やる気を維持する
  5. 骨盤や脚の歪みを改善していく
  6. リバウンドを防ぐ

1.2.トレーニング方法は効率のいい方法が存在しています。もちろん、有酸素運動を主体にしたほうがいい人、筋肉量を増やしたほうがいい人などなど、個人によって最適な方法も異なります。そして、適切な箇所に適切な回数の負荷を与えることが重要です。近年、スポーツ科学やキネシオロジーなど、身体の作りや運動の方法は科学的に分析され、効率的な方法論が確立されてきています。そして、それらの科学的な分析に基づいたトレーニング方法やトレーニング機器が開発されてきています。最新の知識と機器がパーソナルトレーニングジムには揃っています。

3.食事は場合によっては運動よりも重要な場合もあります。
単順にカロリー計算をしても、100kcalを運動で消費するのは20-30分程度必要です。ですが100kcalを食べるのは超簡単です。
そして、カロリー計算も目安として分かりやすく、指標になりますが同じカロリーでも体脂肪に変化しやすい食べ物、なりにくい食べ物があります。
おおよその傾向としては糖質が多い食べ物は体脂肪に変化しやすいです。
更には、お砂糖よりも、サツマイモの方が体脂肪に変化しにくいです。その理由はサツマイモはある程度糖質を含みますが、食物繊維も含まれます。食物繊維が多いと腸内から糖質の吸収が遅くなり、体脂肪に変化しにくくなることが知られています。
もう少し掘り下げますと、野菜なら安心!とはならず、根菜類(にんじん・れんこんなど)は糖質は野菜の中では多く含まれます。

✗:食事は単順に減らす・食べないことがダイエット
◯:食べるものを上手に選ぶ

食べるものを上手に選べると満足度が高いのに食べても太りにくい!となります。
もちろん食べ過ぎはNG・なんでも食べれるではありませんが、ダイエット中に空腹になりにくい食事を楽しむことができます。

これらを毎食考えることは基礎知識も必要な上、実際に実行しようと思うと大変&悩んでしまいがちです。

4.そして1〜3実践しながら気持ちを維持する必要もあります。
ダイエットでよくある失敗は続けられなかったというアンケート結果があります。
正しい方法を知っていたとしても、継続できないと痩せることやヒップアップを達成することはできません。

5.歩き方のクセ、ヒールを履く習慣など骨盤の歪みや脚の歪みの原因になる生活習慣や身体の特徴は個々に存在しています。
これらの把握には十分な知識が必要になりますし、画一的に〇〇をすれば治るというものではありません。

6.リバウンドをしてしまう一番の原因は、基本的には継続できないに集約されます。一度正しい方法で痩せることができればリバウンドは確実にしにくくなります。ただ、無理なダイエット方法や食事制限だけに頼ったダイエット方法はリバウンドしやすい傾向があります。
正しく痩せて、基本的な生活習慣を身につけることはリバウンドを防ぐ一番の方法です。

以上です。
正しく脚やせやヒップアップをするには1−6を個人にしっかりと合わせる事が大事です。
長くなりましたがこれらを正しい知識の元、マンツーマンでサポートしてくれるのがヒップアップジムやパーソナルトレーニングジムです。

女性におすすめのヒップアップ・脚やせ専門ジム(東京・横浜・埼玉・大阪)

ヒップアップジム・脚やせジムに必要な要素は繰り返しになってしまいますが、以下の通りです。

  • 適切な方法のトレーニング
  • 適切な量のトレーニング
  • 食事を管理(無理のない方法で)
  • やる気を維持させる方法論
  • 骨盤や脚の歪みを改善
  • リバウンドを防ぐ方法論

これらに合致するヒップアップ・脚やせ専門のパーソナルトレーニングジムをご紹介します。
全国の主要都市(東京・横浜・埼玉・大阪)に店舗があります。

B-concept(ビーコンセプト)は美脚・美尻に特化

ビーコンセプトはヒップアップ・下半身ダイエットに定評のあるパーソナルトレーニングジムとして定評があります。その理由は、脚やせ・太もも痩せのためのトレーニング理論と最新機器、食事サポート、骨盤ケアと先ほどご紹介したヒップアップジム・脚やせジムに必要な要素を網羅しているからです。

太もも痩せのためのトレーニング理論・アライメントケア

下半身に特化したトレーニングメニューは愛洲伸子さんが監修。愛洲(あいす)さんは、日本人に適した健康的で美しい身体を競い合う性別・年齢別のコンテスト『ベストボディジャパン』で2016日本大会グランプリ、2017ベストボディジャパン総合グランプリGrandprincess、2017ベストボディジャパンパーソナルトレーナー日本大会グランプリと輝かしい実績の実力者!愛洲さんが考案したメソッドにより、姿勢の改善と身体の根幹をなす骨盤の矯正により太もも痩せを達成します。

バランスシューズを活用したオリジナルトレーニングもメニューに含まれている点も脚やせに特化したビーコンセプトの特徴です。
姿勢の悪さは身体のどこかに負担をかけます。例えば猫背だと肩や首がこりやすいというのは理解しやすいと思います。肩がゴチゴチに張った経験がある方も多いのではないでしょうか?肩こりの例だけではなく姿勢の悪さは、歩き方への悪影響、骨盤を歪ませ、ふくらはぎや太ももなどを太くしてしまっている場合もあります。これらをバランストレーニングを上手に取り入れることで根本的に解決することが可能です。

筋肉を太くしない効率的なモニタリング機器

女性の筋肉は、基本的には太くなりにくい傾向があります。
ただ、10回程度で限界の筋トレ数セット行い、数日おきに繰り返すと筋肉は太くなっていくことが知られています。

筋トレをすれば筋肉が程度の差はあれど、太くする事ができるとご存知の方も多いと思います。
となると有酸素運動(歩く・走る・およぐ・サイクリング)などで脚やせを目指そうと思う方もいらっしゃるかもしれません。

有酸素運動である自転車であっても、ある程度の負荷をかけて、毎日繰り返すと太ももが太くなることが論文として発表されています。有酸素運動だから脚は太くならないと言う訳ではありません。頻度・負荷・回数によっては有酸素運動でも脚の筋肉が太くなるということが最近のスポーツ科学では知られています。

また、ふくらはぎのハリなどが気になる方も多いのではないでしょうか?女性であっても筋肉の使い方(生活習慣やヒールをよく履くなど)やコリ(筋肉の緊張)に問題があるとその様な部分的に筋肉が気になる場合もでてきます。

ビーコンセプトでは、NBA(バスケ)やNHL(アメフト)のチームでも導入されている『PUSH』というトレーニング時のモニタリング機器を使用します。
PUSHにより、トレーニング中のスピード・パワー・最大筋力をモニタリングが可能になります。

これらのモニタリングが可能になると何がよいのでしょうか?効率的に鍛える必要のあるプロスポーツ選手以外は不要ではないのでしょうか?

そんな事はありません!
一番のメリットは、筋肉が太くなることを未然に防ぐ事が可能になる点です。

もちろん、筋肉も目立つ場所と目立ちにくい場所があります。それらの場所を見極め、個々の体型や体質、そして目標に対して適切なトレーニングメニューを作り上げることもトレーナーの重要な役割です。個人の経験や判断力だけに頼らず、数値化されたデータを判断することで精度が格段に上がります。

最新機器の活用により、脚やせの成功が約束されたメソッドが組み立てられ、確実にそれを実行できる点がビーコンセプト最大の特徴です。

食事サポート

パーソナルトレーニングジムのサポートには食事へのアドバイスが含まれている
最近のパーソナルトレーニングジムのほとんどには食事指へのサポートが含まれています。
ただ、極端な食事制限を指導するノルマを重視したパーソナルトレーニングジムやトレーナーが存在することも事実です。

特に返金保証を設定してるジムにその傾向が強いように思われます。(あくまで個人の感想です)
返金保証があると返金されると社内でトレーナーはその責任を問われるため、キツイ食事制限をしいてしまうのではないでしょうか。

ビーコンセプトでは、3食きっちりと食べながら、無理な食事制限はせず、ライフスタイルに合わせたプランが提供されています。
コンビニなどで買える食事でも組み立てが可能なアドバイスがあり、忙しい人でも安心です。

安心の価格帯と押し売りなし

サプリメントをアップセルとして組み込んでいるパーソナルトレーニングジムもあります。
ビーコンセプトはサプリの販売をしないことを明記しているため、押しに弱い人や過去にジムやエステで嫌な気分になったことがある人でも安心して通えます。

また、託児施設へ補助があり、16000円以上の該当する方に補助が出るため、産後のお母さんでも安心して通うことができます。
産後太りや骨盤ケアなどを希望する方には正にうってつけのパーソナルトレーニングジムです。

通いやすい店舗立地

ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングジムやプライベートジムはまだまだ少ないです。ビーコンセプトは関東と大阪で多店舗展開しているため、通いやすい店舗を選びやすいのではないでしょうか?

地域 店舗 最寄り駅・出口 徒歩
東京 渋谷スタジオ 各線渋谷駅 4分
恵比寿スタジオ JR恵比寿駅東口
京メトロ日比谷線 恵比寿駅
2分
5分
秋葉原・浅草橋スタジオ JR秋葉原駅 昭和通り口
浅草橋駅西口
8分
2分
池袋スタジオ JR池袋駅 4分
埼玉 大宮スタジオ JR大宮駅東口 11分
神奈川 横浜スタジオ JR横浜駅西口 3分
大阪 梅田・堂島スタジオ JR大阪駅桜橋口
JR東西線 北新地駅
地下鉄四ツ橋線 西梅田駅
地下鉄御堂筋線 梅田駅
地下鉄谷町線 東梅田駅
8分
2分
3分
8分
9分
上本町スタジオ 近鉄奈良線・大阪線「上本町」駅 2分
心斎橋スタジオ 地下鉄長堀鶴見緑地 西大橋駅
地下鉄四つ橋線 四ツ橋駅
地下鉄御堂筋線 心斎橋駅
3分
3分
8分