パーソナルトレーニングジム女性専用のおすすめランキング18選

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パーソナルトレーニングジムやダイエットジムは一昔前は芸能人やセレブが通うものでしたが、最近ではダイエット目的で通う女性が増えています!それは自己流のダイエットに限界を感じていたり、モデルさんなどがインスタに上げている美しいスタイルに憧れてパーソナルトレーニングジムを検討しています。

ダイエッターの7割以上がリバウンドを経験しています。
7割以上がリバウンドを経験しているため、リバウンドを経験した人ほどパーソナルトレーニングがおすすめ
何度もダイエットに失敗してリバウンドを経験した人ほどパーソナルトレーニングジムを活用すべきです!

パーソナルトレーニングジムは大手であればRAIZAPを始め、どんどん増えいています。
『どこが良いのか選べない!』
そんなときに役立つ女性専用のメニューのあるパーソナルトレーニングジムからおすすめを徹底比較しました。

女性向けのパーソナルトレーニングジムランキング

1位 2位 3位 4位 5位 6位 7位 8位 9位 10位 11位 12位 13位 14位 15位 16位 17位 18位
ビーコンセプト
B-CONCEPT
Naiaジム
Naiaジム
Reborn Myself
Reborn Myself

CREBIQ

RIZAP WOMAN

MMM
Lien Aphrodite bellezza RUNWAY platinum body アットスタイル AGOS リメイク evergreen REN MERISE Booty fitness
価格の安さ
(1回分で比較)
★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★
店舗数 ★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★★
食事指導 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★
女性専用・個室 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★
その他 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★ ★★★★
総合点 ★★★★★
4.6
★★★★
4.4
★★★★
4.0
★★★★
4.0
★★★★
3.8
★★★★
3.6
★★★★
3.6
★★★★
3.6
★★★★★
3.4
★★★★★
3.4
★★★★★
3.4
★★★★★
3.2
★★★★★
3.2
★★★★★
3.0
★★★★★
2.8
★★★★★
2.8
★★★★★
2.6
★★★★★
2.2
公式サイト B-CONCEPT Naiaジム Reborn Myself CREBIQ RIZAP WOMAN MMM Lien Aphrodite bellezza Runway platinum body アットスタイル AGOS リメイク evergreen REN MERISE Booty fitness
※MMMのコースはダイエットコースを適応(食事指導がついているコース)
※価格はすべて税抜き価格で比較

女性向けパーソナルトレーニングの評価について

当サイト独自の評価基準で選びにくいパーソナルトレーニングを徹底比較!

  1. 価格:可能な限り条件を整えて価格比較をするために、1回分の価格(税別)で比較
  2. 店舗数:数が多いほど通いやすいので高評価
  3. 食事指導:基本的にはありの価格で比較。食事指導が無いジムは減点
  4. 個室:トレーニングルームが個室か否かで評価
  5. その他:返金保証・無料プロテインなどでプラス評価

1位:ビーコンセプト

ビーコンセプトの評価
価格の安さ ★★★★
店舗数 ★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥192,594(1回単価:¥12,037)
総合点 ★★★★★
4.6
B-CONCEPT
ビーコンセプト人気の秘密

ビーコンセプトは最近店舗数を増やしてきた話題のパーソナルトレーニングジム!
その人気秘密は姿勢を正すメニューに加え、最新機器によるトレーニングのモニタリングなど、科学的な根拠に基づいた女性のためのプログラムが充実している点です。

これらのトレーナーの経験則だけでない設備やプログラムが、多くの人の脚やせや下半身痩せ・ヒップアップを成功に導いてきました。

価格帯も他のパーソナルトレーニングと比較して安価な上に、更に安いモニター価格も提供されています。(※モニターには名前・写真の公開など諸条件あり)モニター価格で採用された場合、パーソナルトレーニングジムとしては格安の部類に入ります。

ビーコンセプトの特徴

    • 骨盤のアライメントなど姿勢に着目したプログラム
    • 最新機器PUSHによる筋肉の使い方をモニタリング
    • 簡単エクササイズの動画が毎週提供
    • 食生活の改善も充実のサポート

注目すべきは、バランスシューズや骨盤のアライメントなどに着目した姿勢を正すプログラムとトレーニングの徹底モニタリングです。過度な負荷で脚などの筋肉が太くなってしまうことを未然に防ぎます。

トレーニングで脚に筋肉が付いてしまうことが心配な女性にとってベストな選択肢のビーコンセプト!
少し残念な点は、東京・埼玉・神奈川・大阪近辺以外にお住まいの方はビーコンセプトを選びにくい点です。

ビーコンセプトの店舗立地:東京・埼玉・神奈川・大阪・名古屋

2年ほど前は都内に3店舗の展開でしたが、ここ1年で店舗は倍増し全国15店舗(東京・埼玉・神奈川・大阪・名古屋)まで拡大しています。

最寄り駅 北千住 新宿 渋谷 恵比寿 秋葉原・浅草橋
千住大橋駅 徒歩1分
北千住駅 徒歩10分
新宿駅 徒歩7分 渋谷駅 徒歩4分 恵比寿駅 徒歩2分 秋葉原駅 徒歩8分
浅草橋駅 徒歩2分
最寄り駅 池袋 大宮 横浜 心斎橋 梅田 北堀江
池袋駅北口 徒歩4分 大宮駅東口 徒歩11分 横浜駅西口 徒歩3分 難波駅 徒歩7分 大阪駅桜橋口 徒歩8分
北新地駅 徒歩2分
西大橋駅 徒歩3分
心斎橋駅 徒歩8分

2位:Naiaジム

Naiaジムの評価
価格の安さ ★★★★ Naiaジム
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥196,000(1回単価:¥12,250)
総合点 ★★★★
4.4
Naiaジム

業界最長(6ヶ月)のアフターサポートが嬉しいNaiaジム。
パーソナルジムのプログラムは、2ヶ月・16回(週2回×2ヶ月)が一般的ですが、Naiaジムは2ヶ月16回に加えプラス6ヶ月×1回の合計22回のトレーニング+カウンセリングがダイエットを成功に導きます。

2ヶ月のプログラムで「はい、終了!」とならず、
中長期で顧客をモニタリングして結果に責任持てるNaiaジムは、プログラムやアフターフォローに自身があるからこそ!

食のプロ管理栄養士による監修、医師によるプログラムの監修、そしてボディメイクのプロが徹底的にサポートをするNaiaジムだから他のジムでは簡単に真似できない長期のアフターフォローを実現しています。

ダイエットを成功に導くことはもちろんのこと、アフターサポート分を含むことでコスパも非常に高い女性専用パーソナルトレーニングジムだといえます。

Naiaジムの特徴

    • 2ヶ月のプログラム+6ヶ月のアフターフォローが嬉しい
    • 各専門家がプログラム監修(医師・管理栄養士・ベストボディトレーナー)

東京に6店舗、大阪に1店舗と選択できる店舗が少ない点はデメリットです。

Naiaジムの店舗立地:東京・大阪

2018年7月に東新宿店がオープンしたことで、東京大阪に7店舗を展開するNaiaジム。
参考まで各店舗の最寄り駅と徒歩分数を記載します。

新宿 東新宿 銀座 恵比寿 池袋 中目黒 大阪 本町
最寄り駅 新宿駅 徒歩6分 東新宿駅 徒歩2分 銀座駅 徒歩3分
有楽町駅 徒歩6分
恵比寿駅 徒歩4分 池袋駅東口 徒歩5分 中目黒駅 徒歩1分 本町駅 徒歩3分

詳細な店舗立地は公式ページをご参照ください。

3位:Reborn Myself

Reborn Myselfの評価
価格の安さ ★★★★★ Reborn Myself
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★
価格(1回単価) ¥220,000(1回単価:¥13,750)
総合点 ★★★★
4.0
Reborn Myself

Reborn Myselfは日本で唯一全国展開する女性専用のパーソナルトレーニングジム!
その数、全国に47店舗を展開しており、トレーナーもすべて女性と完全に女性のためのプライベート空間が提供されています。

複数の店舗を保有し、モニターも多数募集しているため、数多くの実績を公開しています。
総勢100名以上のモニター実績が加入コース・年齢別で公開されています。身長体重も公開されていますので、ご自身に近い体型のモニター実績が事前に確認できるはずです。

実績を確認できる事の最大のメリットは『自分の未来の姿を思い浮かべる事ができる』点です。

トレーニングやダイエットは将来の姿を正しく想像することで結果が出やすくなります。
もちろん、この将来の姿は実現可能である必要があります。
年齢・元の体型・体重が近いモニター実績を確認できることは、代えがたいメリットだといえます。

Reborn Myselfはメリットの多いジムですが、VIPルームを除くと完全に個室ではないため、状況によっては他の人がいる場合があります。ただ、トレーナーさんとは1対1です。

Reborn Myselfの特徴

    • トレーナーも全て女性
    • 総勢100名以上の実績公開
    • 全国展開で通いやすい

日本では女性トレーナー少なく、すべてのトレーナーを女性で揃えることはとても大変です。そして全国展開、多数の実績公開と大手でなければ実現できない特徴があります。リボーンマイセルフはそんな大手だからこそ提供可能なメリットがたくさんあるパーソナルトレーニングジムです。

Reborn Myselfの全国店舗
北海道 宮城 新潟 石川 福島 栃木 長野 群馬
店舗名 札幌店 仙台店 新潟店 金沢店 郡山店 宇都宮 長野店 高崎店
東京都 埼玉県 千葉県 神奈川県
店舗名 六本木店/渋谷店/新宿店/池袋店/吉祥寺店/品川店/北千住店/立川店/自由が丘店/町田店/東京店/上野店 大宮店/浦和店/所沢店 船橋店/千葉駅店/柏店 横浜店/川崎店/藤沢店/あざみ野店
愛知 京都府 大阪府 兵庫県 和歌山県 福岡県 広島県
店舗名 栄店/名古屋駅店/金山店 三条店/京都駅店 心斎橋店/梅田店/天王寺店/堺東店/本町店/京橋店 神戸三宮店/芦屋店 和歌山店 天神店 広島店

4位:CREBIQ

CREBIQ(クレビック)の評価
価格の安さ ★★★★ CREBIQ(クレビック)
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★
価格(1回単価) ¥196,000(1回単価:¥12,250)
総合点 ★★★★
4.0
CREBIQ

CREBIQ(クレビック)の特徴は、フィットネスフィギュア4年連続チャンピオンの代表豊島さんがプログラムを監修し、専任の管理栄養士によるフルサポートがダイエットを成功に導きます。特にウエストの実績が多い女性向けパーソナルトレーニングジムです。

デイタイムコースや他のパーソナルジムからののりかえ割など、お得なプランも特徴です。

CREBIQ(クレビック)の店舗立地:東京のみ
銀座店 渋谷店 恵比寿店 表参道店
最寄り駅 銀座駅 徒歩3分
有楽町駅 徒歩6分
渋谷駅 徒歩4分 恵比寿駅 3分 表参道駅 5分

5位:RIZAP WOMAN

RIZAP WOMANの評価
価格の安さ ★★★★★ RIZAP WOMAN
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥298,000(1回単価:¥18,625)
総合点 ★★★★
3.8
RIZAP WOMAN

あのRIZAPから女性専用のパーソナルトレーニングジムが登場!

RIZAPはパーソナルトレーニングの火付け役ですが、他のパーソナルジムは多様化と低価格化が進んできています。例えば、本記事でご紹介している女性に特化したパーソナルジムは、その最たる例でジムで男性と接したくない女性にとって嬉しい差別化です。そして、低価格化に特化したパーソナルジムも存在しています。

進む業界的な低価格化とは真っ向から反対をいくのがライザップで、他のパーソナルジムの1.5倍以上の価格を維持しています。

その分トレーナー教育の充実、高価な設備への投資など高品質なサービスが特徴です。

RIZAP WOMANの特徴

  1. 全スタッフ女性のみ
  2. 体重+体型にコミット!
  3. 美容マシンの導入
  4. 高価格な体組成計と体型の3D可視化マシンの導入

言わずとしれたパーソナルジムの大手ライザップの一つのメリットは、日本で1番の顧客数を抱えている点です。多くの顧客がいれば、それだけ多くの人の体型や体質への分析が進みますし、各トレーナーへの教育プログラムの強化が可能です。要は均一化したサービスが提供しやすくなるという事になります。

価格は高いものの高品質が売りのライザップですが、RIZAP WOMANには大きな欠点が…。
まだ店舗が東京の2店舗しかありません。ちなみに普通のライザップは全国に100店舗以上あります。

RIZAP WOMANの店舗立地:東京のみ
銀座店 新宿店
最寄り駅 有楽町駅 徒歩10分
東銀座駅 徒歩5分
新宿駅 徒歩5分
新宿三丁目駅 徒歩3分

6位:MMM(トリプルエム)

MMM(トリプルエム)の評価
価格の安さ ★★★★ MMM(トリプルエム)
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥400,000(1回単価:¥25,000)
総合点 ★★★★
3.6
MMM

MMM(トリプルエム)の最大の特徴は、パーソナルジム+エステというメニューにあります。

MMM(トリプルエム)のコースは一部食事指導がついていないものがありますが、食事指導付きのコースであれば、エステメニュー(キャビテーションやラジオ波)を料金内で受けることができます。

価格帯は、一般的な女性向けパーソナルジムと比較すると倍程度の価格差があります。ですが、充実のアフターフォロー、リバウンド保証、料金内のエステ、表参道・六本木の好立地かつラグジュアリーな空間に加え、充実のアメニティなど高品質なサービスの提供が特徴的です。

MMM(トリプルエム)は、とにかく高品質&ラグジュアリーなパーソナルジムを選びたい人にベストチョイスです。

MMM(トリプルエム)の店舗立地:東京のみ
六本木店 表参道店
最寄り駅 六本木駅 徒歩5分 表参道駅 徒歩2分

7位:Lien

Lienの評価
価格の安さ ★★★★★ Lien
店舗数 ★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
総合点 ★★★★
3.6
Lien
店舗所在地 原宿・表参道
最寄り駅 表参道駅 徒歩5分
原宿駅 徒歩10分
価格(1回単価) ¥195,600(1回単価:¥8,150)

8位:Aphrodite

Aphroditeの評価
価格の安さ ★★★★ Aphrodite
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥300,000(1回単価:¥12,500)
総合点 ★★★★
3.6
Aphrodite
店舗立地 六本木店 恵比寿店 麻布十番駅 スイスホテル南海大阪店 名古屋観光ホテル店
最寄り駅 六本木駅 徒歩1分 恵比寿駅 徒歩5分 麻布十番駅 徒歩1分 なんば駅直結 伏見駅 徒歩2分

9位:bellezza

bellezzaの評価
価格の安さ ★★★★ bellezza
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★
価格(1回単価) ¥192,000(1回単価:¥12,000)
総合点 ★★★★★
3.4
bellezza
店舗立地 銀座店 表参道店
最寄り駅 新橋駅 徒歩5分 表参道駅 徒歩4分/原宿駅 徒歩10分

10位:RUNWAY

RUNWAYの評価
価格の安さ ★★★★ RUNWAY
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥198,000(1回単価:¥12,375)
総合点 ★★★★★
3.4
Runway
店舗立地 恵比寿店 赤坂店
最寄り駅 恵比寿駅 渋谷駅 代官山駅 徒歩10分 乃木坂駅 赤坂駅 青山一丁目駅 徒歩9分

11位:platinum body

platinum bodyの評価
価格の安さ ★★★★ platinum body
店舗数 ★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥198,000(1回単価:¥12,375)
総合点 ★★★★★
3.4
platinum body
店舗立地 自由が丘
最寄り駅 自由が丘駅 徒歩3分

12位:アットスタイル

アットスタイルの評価
価格の安さ ★★★★★ アットスタイル
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
総合点 ★★★★
3.2
アットスタイル
店舗立地 調布
最寄り駅 調布駅 徒歩3分
価格(1回単価) ¥247,000(1回単価:¥15,438)

13位:AGOS

AGOSの評価
価格の安さ ★★★★★ AGOS
店舗数 ★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
総合点 ★★★★★
3.2
AGOS
最寄り駅 池袋駅 徒歩7分
東池袋駅 徒歩3分
価格(1回単価) ¥348,000(1回単価:¥14,500)

14位:リメイク

リメイクの評価
価格の安さ ★★★★★ リメイク
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★★
価格(1回単価) ¥100,000(1回単価:¥10,000)
総合点 ★★★★★
3.0
リメイク
店舗立地 大手町 たまプラーザ店
最寄り駅 大手町駅 徒歩5分 たまプラーザ駅 徒歩4分

15位:evergreen

evergreenの評価
価格の安さ ★★★★★ evergreen
店舗数 ★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★
価格(1回単価) ¥194,400(1回単価:¥16,200)
総合点 ★★★★★
2.8
evergreen
最寄り駅 表参道駅 徒歩6分
原宿駅 徒歩9分

16位:REN

RENの評価
価格の安さ ★★★★★ REN
店舗数 ★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★
総合点 ★★★★★
4.0
REN
最寄り駅 三軒茶屋駅 徒歩5分
価格(1回単価) ¥128,000(1回単価:¥8,000)

17位:MERISE

MERISEの評価
価格の安さ ★★★★ MERISE
店舗数 ★★★★
食事指導 ★★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★
総合点 ★★★★★
2.6
MERISE
最寄り駅 恵比寿駅 徒歩2分
価格(1回単価) ¥248,000(1回単価:¥20,667)

18位:Booty fitness

Booty fitnessの評価
価格の安さ ★★★★ Booty fitness
店舗数 ★★★★★
食事指導 ★★★★
女性専用・個室 ★★★★★
その他 ★★★★
価格(1回単価) ¥192,000(1回単価:¥12,000)
総合点 ★★★★★
4.0
Booty fitness
店舗立地 大阪堀江店 代官山店 赤坂店
最寄り駅 西大橋駅 徒歩2分
四ツ橋駅 徒歩4分
代官山駅 徒歩4分
恵比寿駅 徒歩8分
赤坂駅 徒歩4分

東京以外の女性専用パーソナルトレーニング選び

女性向けのパーソナルトレーニングジムはまだまだ多くありません。残念ですが、東京と大阪以外は選択肢がほとんど無いのが現実です。そのため、先程のランキングに載っている女性向けパーソナルジムの多くは東京を中心に展開しています。

トレーニングメニューや設備・食事指導など様々な選ぶポイントがありますが、自宅からあまりに遠くては通いにくいですし、続けにくくなってしまいます。そこで東京以外の地方の女性向けパーソナルトレーニングジムを地域別でまとめました。

大阪・近畿地方の女性向けパーソナルトレーニングジム

大阪は東京についで女性向けのパーソナルトレーニングジムが多い地域です。大阪には集中していますが、その他の近畿地方はReborn Myselfが選択肢となります。

まずは大阪府のジムリストからご紹介します。

大阪のジム B-CONCEPT Naiaジム Aphrodite Booty fitness
店舗名 心斎橋店 梅田店 北堀江店 大阪本町店 スイスホテル南海大阪 大阪堀江店
最寄り駅 難波駅 徒歩7分 大阪駅桜橋口 徒歩8分
北新地駅 徒歩2分
西大橋駅 徒歩3分
心斎橋駅 徒歩8分
本町駅 徒歩3分 なんば駅直結 西大橋駅 徒歩2分
四ツ橋駅 徒歩4分
公式サイト B-CONCEPT Naiaジム Aphrodite Booty fitness
Reborn Myself
店舗名 心斎橋店 梅田店 天王寺店 堺東店 本町店 京橋店
最寄り駅 心斎橋駅 徒歩3分 梅田駅 徒歩4分 天王寺駅 徒歩1分 堺東駅 徒歩5分 本町駅 徒歩3分 京橋駅 徒歩5分
公式サイト Reborn Myself

Reborn Myselfだけは店舗数が多めなので別の段になってしまいました。続いて大阪を除いた近畿地方のパーソナルトレーニングジムをまとめました。

近畿地方(大阪以外)の女性向けパーソナルトレーニングジム

Reborn Myself
京都府 兵庫県 和歌山県
店舗名 三条駅 京都駅 神戸三宮店 芦屋店 和歌山店
最寄り駅 三条駅 徒歩4分 京都駅 徒歩4分 三宮駅 徒歩3分 芦屋駅 徒歩2分 和歌山駅 徒歩3分
公式サイト Reborn Myself
愛知県
Reborn Myself Aphrodite
店舗名 栄店 名古屋駅店 金山店 名古屋観光ホテル店
最寄り駅 栄駅 徒歩5分 名古屋駅ユニモール出口 徒歩2分 金山駅 徒歩3分 伏見駅 徒歩2分
公式サイト Reborn Myself Aphrodite

北海道・東北/甲信越地方・関東地方(東京/埼玉/神奈川以外)・九州地方

Reborn Myself
都道府県 北海道 宮城県 新潟県 石川県
店舗名 札幌店 仙台店 新潟店 金沢店
最寄り駅 大通り駅
徒歩1分
青葉通一番町
徒歩2分
新潟駅
徒歩1分
北陸鉄道バス
香林坊バス停
徒歩3分
都道府県 福島県 栃木県 長野県 群馬県 福岡県
店舗名 郡山店 宇都宮店 長野店 高崎店 天神店
最寄り駅 郡山駅
徒歩4分
宇都宮駅
徒歩1分
長野駅
徒歩3分
高崎駅
徒歩7分
天神駅
徒歩7分
公式サイト Reborn Myself

自己流ダイエットが失敗する理由

ダイエットはかなりの確率で失敗します。過去に行ったアンケートでは70%以上の人がダイエットに失敗した経験があります。
その理由は人によって多少異なりますが、主に以下のような理由が多いです。

  1. 食事制限が続かない
  2. 運動が続かない

ダイエットに1回失敗しても、また頑張ればいいと思いがちですが、実は食事制限でのダイエットに失敗するとリバウンドグセが付きます。

食事制限に頼ったダイエットは筋肉量が減り、リバウンドしてしまう原因
主に食事制限で行ったダイエットは筋肉量を減らしてしまい、より太りやすい体質へと変化していきます。

運動も計画的に行わないと筋肉量を減らしてしまう種類もあります。(有酸素運動など)

重要なのは、食事と運動の質です。
無理に食べないダイエットは続きません。キツイだけの運動も効率が悪いです。

パーソナルトレーニングがダイエットに効果的な訳

パーソナルトレーニングで有名なライザップなどは、有酸素運動を基本的に指導しません。
それは、食事量を減らしたり、糖質を減らした食生活を行っているときに、過度な有酸素運動を取り入れてしまうと筋肉量も減らしてしまうからです。

食事も単純に減らすだけでは、ダイエットの失敗に直結します。
個人個人に最適な食事のプランと効率的なトレーニングで筋肉量を減らさないようにすることがダイエットにとって超重要です。

一般人には、その最適な食事のバランスとトレーニング量を把握することは非常に難しいです。
パーソナルトレーニングがダイエットに効果的な理由は、個人個人に最適な運動量の調整とトレーニング内容を把握しているからです。

だから、短期間で効率的なダイエットを成功に導き、リバウンドしにくい体質を作り上げます。
自己流のダイエットではこうはいきません。

ボディメイク と ダイエットの違い

まず最初にお伝えしなければならない事は【ボディメイク】 ≠ 【ダイエット】(ボディメイクとダイエットは似て非なるもの)ということです。

ダイエットは世に様々な手法がありますが、本来の言葉の意味を探ると「食事療法」に語源があります。

ダイエット=痩せることを意味するとの理解が大多数かもしれません。ただ、本質的には食べる量や食べるものを変えることを意味します。英語圏でもDietと言うと食事をコントロールすることを意味します。

ボディメイクはその言葉の通り、『体作り』…かというと……。違いそうです。

英英辞典などを見てもbody makeという単語はありません。
痩せる(減量)という意味合いではlose weight、痩せるための運動や筋トレであればExerciseやWork out、痩せるための食生活の変化であればdietと言った具合です。

以上から、ボディメイクは和製英語だと思われます。

ボディメイクを目指すなら違いを意識

ボディメイクをあえて定義し、日本語化するのであれば、『体作り』でいいと思います。

では『体作り』をするには何が必要でしょうか?特に魅力的で健康的な身体を作るという目線で考えてみたいと思います。

ボディメイクを支える要素

  • 体作り = 運動(エクササイズ)+ 食生活の改善
  • 単に食生活を変えるだけでは、体作りは達成できない
  • 運動だけでもボディメイクは達成できない
  • 身体のアライメントを整えることもボディメイクの要素

効率的なボディメイクは【上手な食生活の改善】と【運動(トレーニング)】が必須です。

食事は身体を作る最も基礎的な要素です。食べたもので身体は作られています。食べたものは、大きく分けると三大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)とビタミンとミネラル、食物繊維に分解(分類)できます。栄養バランスが崩れてしまっては、必要な栄養素が不足したり、ビタミン・ミネラルが不足したり、食物繊維が不足する可能性が高まります。これらの栄養素が不足することは、体への影響が何らか生じる可能性を高めます。

例としては、ニキビや肌荒れ、便秘などの原因となりますし、長年続けば骨粗鬆症や生活習慣病のリスクを高めます。また、適切な運動をせず、食事制限やカロリーを減らすだけで体重を落としてしまうと、筋肉量が減りすぎ、太りやすい体質になることも知られています。

食べることもボディメイクには欠かせません。
極端な例ではありますが、ボディメイクして筋肉を育てているボディビルダーは食事にもこだわらなければ、競技としては勝つことができません。上手に食べるものを選べば、満足感を維持しながらも健康的に魅力的な身体の基礎を作ります。

最後の要素として身体のアライメントを整えることも重要です。アライメントは直線といった意味合いですが、わかり易い例を出すと猫背やO脚、骨盤の歪みなどを整えることを指します。猫背は身体の各所への負担はもちろん、本来の見た目よりも悪く見えてしまう結果となります。身体のアライメントは、元来の体型や遺伝的な要素も多く関わってきますが、基礎的な筋力を付けることで状態を緩和したりすることが可能です。

以上から単に食事量や摂取カロリーだけを減らす方法はボディメイクとは違い、かけ離れた行為ということになります。もちろん、太りやすい食品/太りにくい食品というのはありますので、注意すべきは食べるものを上手に選ぶということがボディメイクの第一歩という点です。

もう一つの要素、運動、トレーニングについて掘り下げてみたいと思います。

女性は筋トレでムキムキ/筋肉質になってしまう?

女性は筋トレでムキムキになってしまう?
ボディメイクのもう一つの要素である運動(筋トレなど)はキライ、拒否反応がでてしまうという方も多いかもしれません。ただ、楽しみながらできるエクササイズという選択肢もありますし、日々の中で運動量を増すことも可能です。

皆さんの状態に合わせて、無理のない運動量の増やし方がボディメイクには重要です。

痩せるための運動と聞くとジョギングやウォーキングを思い浮かべる方が多いと思います。いわゆる有酸素運動というものです。有酸素運動は体脂肪の減少がしっかりと確認されている、痩せるためには有効な手段です。

ただ…ただですね。。。
有酸素運動をした後は食欲につながりやすいのも事実です。有酸素運動後のご褒美の甘いものやドカ食いはボディメイクとしても、ダイエットとしてもマイナスです。

また、女性はホルモンの関係から筋肉そのものが太くなりにくい傾向があります。ハード目なトレーニングを行っているモデルさんはもちろん、女性のパーソナルトレーナーも筋骨隆々になることはありません。筋肉質になるためには男性ホルモンが必要で、十分なタンパク質が必要です。筋肉質で太く見えるという人よりは、体脂肪が多く太く見える人の方が圧倒的に多いのが事実です。

『太ももやふくらはぎが筋肉質で困っている』そんなお悩みを受け取ることも多いです。姿勢やヒールを履く習慣などで部分的に筋肉が発達してしまう場合もあります。歩き方の改善であったり、姿勢を改善するためには基礎的な筋力を必要としますので、適切なボディメイクができれば改善が期待できます。

女性とボディメイクの関係

  • 有酸素運動をしたからといって痩せる訳ではない
  • 姿勢や生活習慣(歩き方・ヒールなどで)部分的に筋肉が発達してしまう場合もある
  • 女性は筋肉自体が太くなりにくい
  • 姿勢も美しいスタイルを決定づける重要な要素

ボディメイク前提の適切なトレーニングであれば、見た目として太くなってしまうことは皆無です。

筋肉と脂肪の重さの違い

ボディメイクで最も重要な要素はメリハリです。筋肉と脂肪の重さと面積を比較すると分かりやすいです。
脂肪と筋肉は同じ重さであれば、体脂肪の方が面積が大きい事の図解
簡易図ですが、同じ重さの筋肉(+骨)と脂肪であれば、体脂肪の方が体積が大きくなります。その差は約1.25倍です。

結論としては、同じ体重でも体脂肪が多い人の方が太って見えます。
ボディメイクの基本的な考え方は、体重の目方(kg)ではなく、体脂肪を減らして、筋肉量を増やすことで、同じ体重でもスリムに見えるということです。

雑誌やテレビのダイエット企画では、どうしても体重の目方(kg)が如何に減ったかを喧伝しがちです。もちろん、数字は目に見えて結果が分かりやすいので仕方ありません。

ですが皆さんがダイエット(減量)を行う目的は何でしょうか?体重が5kg減ったとしても見た目がほとんど変わらなければ無意味ではないでしょうか?
ボディメイクは皆さんの理想とする体型に近づくための方法です。

過度な痩身は摂食障害を始め、様々な健康リスクを伴うため、フランスなど世界的に痩せすぎのモデルが活動禁止になる法律がつくられるなど、単なる細い体、痩せているだけの体への警鐘が鳴らされています。

もちろん、ボディメイクやダイエットには目標もある程度必要です。その目標が正しいか、適切な期間を設定しているかなど判断する必要があります。

自宅でボディメイクするための方法

ここまではボディメイクの概念をまとめてきました。記事の後半からは、具体的なボディメイクの方法、特に自宅でできる内容を中心にご紹介していきます。

ボディメイクに筋トレは必須?

ストレートにお伝えしますと、人それぞれというのが現実的な回答です。

なぜならボディメイクするために

  1. 体脂肪を優先的減らしたほうがいい人
  2. 筋肉量を部分的に増やしていきメリハリを付けたほうがいい人
  3. どちらも実践したほうがいい人

に分かれるからです。

1.体脂肪を優先的に減らしたほうがいい人は、軽めに日々の食生活から糖質を減らしていくことを前提に考えたほうがよいでしょう。ガチガチに筋トレや有酸素運動を行うよりは、日々の生活の中で増やせる運動量をまず増やすことが大切です。(エスカレーターは使わない、週3回は1駅分歩く、電車は座らない、少し遠目のスーパーに歩いて買い出しするなど)

2.女性であればヒップやバスト、男性であれば二の腕などメリハリのハリが合ったほうが嬉しい箇所があると思います。それらの箇所のメリを付けるためには筋トレは不可欠です。

そして、重要なポイントとしてはバランスです。1と2をどちらを主体にしながらボディメイクしていくかは、個々の好みを取り入れつつ、目標に従ってメニューに取り入れていく事が大切です。

例えば、男性で腹筋を割りたいというボディメイクのゴールがあったとします。その場合、体脂肪率は十数%に近づける必要があります。単に筋トレで腹筋のバルクアップ(筋肉を太くする)だけでは成り立たず、体脂肪率も落としていく必要があります。そもそも極端な腹筋をしなくとも腹筋は割れますので、どちらかというと体脂肪率を落とす事を優先していけばゴールには近づきます。ただ、たくましい体がほしいという目的であれば、タンパク質主体の食生活に切替え、筋肉を育てる必要もあります。

目的やゴール、そして重要な個人の好みを加味してトレーニングや食生活を変えていくことがボディメイクの考え方です。

ボディメイクに役立つ食事の特徴

ボディメイクをするために必要な栄養素は人それぞれで異なります。

まずザックリ体に必要な栄養素は以下の5点です。

  • 三大栄養素(Protein:タンパク質/Fat:脂質/Carbohydrate:炭水化物)
  • ビタミン
  • ミネラル

これらをまとめて五大栄養素と呼ばれる場合もあります。
ここに食物繊維が加わる場合もありますが、炭水化物(=糖質+食物繊維)であり、重複してしまうので、一旦は五大栄養素を意識すれば簡潔に理解しやすいと思います。

もちろん、栄養バランスが整った食事だからといって、(三大栄養素の場合は)食べすぎてしまえば最終的に体脂肪へと変化しますので、量も重要なファクターです。

これら全てを把握し、日々の食べるものをボディメイクのために準備し、記録していくことはとても大変です。ただ、簡易的に意識するだけでも食生活は改善できますし、ボディメイクにも役立ちます。

ボディメイク向け食生活の簡易3か条
三大栄養素はそのバランスによって脂肪を増やしやすい場合があります。一般的には炭水化物(糖質)の多い食事のほうが体脂肪に変わりやすいとされています。また、食物繊維豊富な食生活のほうが糖の吸収が穏やかになり、体脂肪を増やしにくいとされています。(EX.白米より玄米のほうが太りにくい)

  1. タンパク質主体の主食を意識
  2. 糖質は減らし目(お米やパン、お菓子など)
  3. 食物繊維を多め

この3か条を意識するだけでもボディメイクの第一歩としては合格点だと思います。
こだわりを持って、継続的に努力できるのであれば掘り下げて記録や工夫をすることがベストです。ただ、非常に複雑ですし、様々な情報に右往左往してしまい、挫折や失敗してしまうことも大いにありえます。

一つの解決策は、当サイトでご紹介しているような食事指導付きのパーソナルトレーニングジムやFiNCなどのオンラインの食事指導+運動指導などを2~3ヶ月取り入れて集中的に頭と体で理解して、改善してしまうのも手です。一旦習慣づいてしまえば、そこからの調整はとてもラクです。

男性は特に注意したい休息とボディメイクの関係

男性でありがちなボディメイクの失敗は鍛えたい箇所ばかりトレーニングしてしまうなどがあります。
悪いことに感じないかもしれませんが、筋トレなどの効率は低下します。

その根拠は筋肉の発達には休息が必要で、同じ箇所ばかり鍛えてしまうことは非効率だとされているからです。これは女性でも当てはまります。ヒップアップしたいからといって、大臀筋などを鍛えるマシーンばかり使っていては、十分な効果が得られません。

例としては、週2回トレーニングできるのであれば、1回目は上半身中心、2回目は下半身中心といった具合にざっくり分けることをオススメします。

  • オーバーワークに注意
  • トレーニングは部位を変える事を意識

もちろん、鍛える筋肉箇所を細かく調整すれば問題ありませんが、より綿密なスケジュールやトレーニング機器の活用が必要になります。ボディメイクジムのトレーナーなどに、最適な機器の選択と回数や頻度のメニューを組んでもらうとベストです。

男女共通でボディメイクに役立つ自宅筋トレメニュー

顔に個人差があるように、体つきも人それぞれ千差万別です。
そして、ボディメイクに必要なトレーニングも千差万別です。

自宅でできるボディメイクトレーニングとして、以下を前提に検討しました。

ボディメイクに役立つ自宅トレーニング方法

  • 自宅で手軽にできる
  • 負荷調整が可能でステップアップできる
  • 一つのトレーニングで広範囲を鍛えることができる

ボディメイクに役立つスクワット:下半身

スクワットはキングオブトレーニングと称されるほど広範囲を鍛えることが可能で、自宅でも手軽かつ消音なため、周囲を気にせずできる正にボディメイクに最適なトレーニングです。

ボディメイクに役立つスクワット3つのバリエーション図解

腰を落とす量を増やすことで、ハーフ、ノーマル、フルスクワット、ダンベルなど重りを持つなど負荷調整としてのバリエーションも多い点が特徴的です。
図にも記載の注意点を意識して実践してください。

ランジもバリエーションとして◯:下半身

スクワットと似ている動きですが、ランジもバリエーションが多く、下半身強化に役立ちますのでおすすめです。
ボディメイクに役立つランジの実践方法
ランジは、図のように右足を前方に出した状態から腰を落とし、まだ再度、元の立ち位置に戻ります。次のステップで、左足を前に出し、同じ様に腰を落とします。
これを1セットとして、繰り返すだけです。

踏み台昇降運動:下半身

自宅に階段や段差がある方は踏み台昇降運動は運動不足解消から下半身強化、そして効率的な有酸素運動なため、ダイエット効果まで期待することができるエクササイズです。
踏み台昇降運動のやり方
実践方法は体育の授業やスポーツテストなどで行ったことがあると思うので、やり方はご存知だと思います。
デメリットは台や階段などの段差が必要になります。地味で飽きが着やすい点もデメリットかもしれません。

脂肪燃焼効果も高いバーピー:全身

バーピーは立った状態から、しゃがみ、腕立て伏せ(プランク)の姿勢になり、再度立ち上がるを繰り返すエクササイズです。
ボディメイクに役立つバーピー
左から2-3の動作のとき、図のように一気に地面に手をつくことで負荷が増します。なれないうちはしゃがんでから実践しましょう。最後の両手を上げたところから更にジャンプすると運動量が増します。
4つの動作を繰り返し行います。見た目以上に運動量がありますのでボディメイクに役立ちます。

高強度インターバルトレーニング(HITTやタバタプロトコル)という脂肪燃焼効果が高いと実証されているトレーニングにも組み込まれることが多く、スクワットなどと組み合わせて実践することで短時間で効率的なエクササイズが可能な点がボディメイクにも役立ちます!

腕立て伏せ:上半身

THE筋トレというイメージで敬遠しがちかもしれません。
女性など腕立て伏せが辛い場合、膝つきの腕立て伏せ、男性で負荷が足らない場合、ベッドなどを使い、脚を高い段差に乗せることで負荷を増すことが可能です。

プランク:全身

プランクは腹筋から、身体の背面も同時に鍛えることができるお手軽トレーニングです。

ストレッチはボディメイクに超重要

ストレッチと聞くと、準備運動や整理運動など、あまりメインとして考えなくていい運動のように思われがちです。

使った筋肉をストレッチすることは疲れを溜め込まないためにも重要です。そして、骨盤の歪みや猫背の改善など身体のアライメントを整える役割もあります。
トレーニング後や気になる箇所のストレッチを習慣化することをオススメします。

ボディメイクトレーニングのメニューの組み方

まずは、20-30分×週2回ほどトレーニングする時間を用意しましょう。

前出のボディメイクトレーニングに「スクワット:下半身」と記載してあります。それぞれ、以下のように組み合わせて実践してみてください。

1回目:上半身メニュー+バーピー

2回目:下半身メニュー+腕立て伏せ

慣れてきたら同じメニューの負荷を増してみるなど調整をしてみてください。

以上が自己流で行うボディメイクですが、本質的には個々の状態(体重、体脂肪率、好みの運動)や体質(過去の運動歴、脂肪が付きやすいなど)に合わせて、メニューをカスタマイズすべきです。ジムによっては、ボディメイクのサポートをしてくれます。

ボディメイクジムの有用性

この記事で繰り返しお伝えしたことは以下の通りです。そこにダイエットジムの役割を加えてみましょう。

ボディメイクの重要事項

  1. ボディメイク = 適量の運動(エクササイズ/トレーニング)+ 食生活の改善
  2. 筋トレのしすぎもボディメイクにマイナス
  3. 食生活は単純に引き算(食べない)ではNG
  4. ボディメイクジムならプロによるトータルサポートが可能

第一にボディメイクは個々に異なる身体の状態に合わせて、トレーニングと食生活の改善がキーポイントです。
単順に、筋トレばかりしてもボディメイクはできません。
適切な負荷のほか、休息も必要です。

そして、食べないこと(偏った食生活)はボディメイクの真反対の行為です。食べるものをPFCバランスを若干P(Protein/タンパク質)に寄せ、糖質を減らすことがボディメイクや健康的な食生活の基本です。

3番までをトータルで検討すると、トレーニングの知識、栄養学の知識、さらに深掘りするのであればキネシオロジー(身体運動科学)や生化学的な知識が必要になります。

これらの基本となる知識をベースに、個々に最適な方法の選択は経験値も必要になります。知識だけでも片手落ち、経験だけでも大局的な方向性を見失います。

ボディメイクジムはこれらの知識とともに、多くの顧客から得た経験則から皆さんに最適なサポートが可能になります。

ボディメイクジムの特徴別の選び方

フィットネスジムは多種多様な形式が存在しています。
ほとんど放置型のジムから設備の充実、エステが付いているジムまで存在しています。

ボディメイクという目線でどの様なジムを選ぶのがベストでしょうか?

先ほどと結論の基本は一緒です。

ボディメイク = 適量の運動(エクササイズ/トレーニング)+ 食生活の改善

適切な量と頻度のトレーニングをアドバイスしつつ、食生活を無理なく変えていくアドバイスの両立です。そして、モチベーションを失わないようにするサポート全般も含まれます。

以上から当サイトではパーソナルジム・ボディメイクジムを比較する際には、『食事指導』がセットのプランを基本的に比較しています。